Melhores exercícios para quem tem osteoporose

A osteoporose é marcada pela diminuição progressiva da densidade óssea. Isso aumenta o risco de fraturas, sendo que as fraturas vertebrais são as mais comuns. Mas são as fraturas de fêmur, de longe, as mais graves: elas acarretam hospitalização, perda de locomoção e até mortalidade.

Em mulheres, a condição aparece após os 50 anos, enquanto os homens tendem a sofrer com osteoporose a partir dos 70 anos.  

Por mais que não tenha cura, algumas atividades físicas ajudam a prevenir a osteoporose: 

1. MUSCULAÇÃO: além de ajudar a tonificar os músculos, melhora a postura corporal, aumenta a densidade óssea e melhora o condicionamento cardiorrespiratório.  
2. PILATES: aumenta a massa óssea e melhora o alongamento, bem como traz resistência física e mental, melhora a flexibilidade e a coordenação motora.
3. CAMINHADA: deixa o pulmão mais eficiente, aumenta a sensação de bem-estar, mantém o peso e o equilíbrio, além de ajudar no fortalecimento ósseo e das articulações.  
4. HIDROGINÁSTICA: por ser praticada na água, o impacto nos ossos e articulações é menor, evitando as lesões. Desenvolve o condicionamento, força, flexibilidade e coordenação motora.  
5. SUBIR ESCADAS: subir e descer escadas é um ótimo exercício para osteoporose, pois estimula a produção de massa óssea. 

Antes de começar a praticar exercício físico, consulte um ortopedista. Entre em contato com o Dr. Daniel Daniachi, especialista em Cirurgia de Quadril.

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