6 exercícios para fortalecer o quadril

O quadril é uma das principais articulações de sustentação do peso do corpo, e é responsável por muitas atividades funcionais, como caminhar, correr, sentar ou subir e descer escadas. Mantendo essa articulação forte e com boa mobilidade, uma série de lesões por sobrecarga e desequilíbrios mecânicos podem ser evitadas, inclusive dores provocadas pelo envelhecimento natural.

Conheça 6 exercícios para fortalecer o quadril:

1. Elevação Lateral da Perna: ativa o principal estabilizador do quadril – o glúteo médio. Este músculo é responsável por manter a articulação bem posicionada quando estamos em pé, andamos ou corremos.
2. Elevação da Perna Reta (SLR): trabalha o músculo da frente do quadril. Responsável pela estabilização anterior e também estabilizador da coluna lombar.
3. Adução de Quadril: exercício que ativa a musculatura que temos na parte interna da coxa. Estes músculos proporcionam estabilidade medial aos quadris. 
4. Queda da Pelve: fundamental para que o glúteo médio trabalhe com o apoio do corpo, simula o teste de Tredlemburg.
5. Ponte: trabalha a mobilidade da coluna lombar, força muscular de alguns grupos como isquiostibiais, bem como glúteos e abdômen.
   
   6. Ostra (concha): ativa os rotadores laterais do quadril.
   Para começar a fazer exercícios físicos, busque sempre a orientação de um fisioterapeuta especializado.

Você precisa fortalecer o seu quadril? Consulte o Dr. Daniel Daniachi, especialista em cirurgia do quadril.

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